〜 zen place オリジナル！ 〜素敵な印象を与える
姿勢マニュアル

【美しい姿勢のメリットとは】

街を歩いているとき、素敵な人だなと目に留まることはありませんか。
それは、容姿かもしれないし、服装や持ち物かもしれません。
例えば・・・

• 特別な服を着ているわけでもないのにおしゃれに見える人
• 普通に話しているだけなのに好感度が高い人
• スタイル抜群というわけでもないのに歩き姿がサマになる人
• どこに行っても上品な印象のある人
• なんとなくモテそうな雰囲気のある人

このような人たちの共通点はいったい何でしょうか。
それは・・・綺麗な姿勢が自分のものになっている、身についているという事ではないでしょうか。姿勢がいい事は見た目以上に精神面に影響を与えてくれます。姿勢がいいと深い呼吸ができるようになり、精神のバランスが安定し、ストレスや疲れをためずにいられ、気持ちに余裕も生まれてきます。

逆に、下を向いて背中を丸めて歩いている人は、暗い人なのかな、疲れているのかな、というマイナスな印象を与えます。
さらに、姿勢が悪いと、肺が圧迫され思うように空気が通らず、呼吸が浅くなってしまいます。深い呼吸をするためには、肺に沢山の空気を入れ、すべて吐ききることが大切です。
そのためには、正しい姿勢でいることは不可欠です。

では、正しい姿勢とはいったいどのようなものなのでしょうか。

解剖学的に見た正しい姿勢とは、横から見たとき背骨の頚椎（首）が前方に、胸椎（胸）が後方に、腰椎（腰）が前方にカーブしており「S字」の形になっている事です。背骨は前後にカーブしていることで、重い頭を支え、上からかかる力をうまく逃がしています。
また、飛ぶ、走る、座る、立つなど普段の生活における体の衝撃も背骨がバネの役割をし受け止めているのです。
正しい姿勢を保つことは体の機能を最大限発揮するために欠かせないものなのです。

ほんの少し姿勢を意識しただけで、人に与える印象も身体に与える影響も大きく変わります。

これから、素敵な印象を与える姿勢になるように改善していきましょう！

座っている時の姿勢

GOOD例

• 頭からおしりまで一直線上にある
• 鎖骨、胸が開いた状態になっている
• 深い呼吸が出来ている

美しく見えるポイント！

1. 坐骨を意識しよう
坐骨は、椅子に座った時にお尻の下に手を入れて、ぽっこり出っ張っている骨です。この坐骨が椅子に点で接し、まっすぐ立っている状態を維持するように心がけましょう。また、お尻の穴がまっすぐ下を向くような意識で座るのがコツです。

2. お腹に力を入れよう
姿勢が悪い原因は、体を支えるための筋力がないこともあげられます。
座っているときには、下っ腹に力を入れてそれを維持し続けることが大切です。お腹に力を入れることで、体を支える筋肉がつき正しい姿勢をキープしやすくなります！

座っている時の姿勢

NG例

• 背中が丸まっている
• 首・肩が前に出ている
• 背もたれに寄りかかり骨盤が後ろに倒れている

前かがみになっているため肺が押しつぶされ、呼吸が浅くなります。
体内に空気が入らないと酸素がうまく循環しないため、気分も下がりやすく、目線もうつむきがちに…。

これらを解消するためには、骨盤をしっかり立たせること、そしてその姿勢を維持するために背中の筋肉を鍛えることが大切です。

zenplaceおすすめエクササイズ動画を参考に素敵な姿勢を手に入れましょう。

どちらも家やオフィスの空き時間を使って簡単に行えるエクササイズです。
座って行えるので休憩時間や家事の合間に行ってみてください。

【素敵な座り姿勢のポイント】